Reformer Pilates

Ben pilates yapıyorum ama Reformer Pilates yapıyorum. Çünkü matta yapılan pilatesten daha yoğun ve egzersiz çeşidi çok daha fazla.

Reformer Pilates:

Reformer makinesi üzerinde yapılan pilates.

Yani adını bu aletten alıyor ve ben bu aleti seviyorum. Çünkü pilatesi daha eğlenceli ve akıcı hale getiriyor. Tarihçesi de çok ilginç…

 Reformer aleti ilk olarak 1. Dünya Savaşı sırasında yaralı askerlerin yatakta tedavisi için Joseph Pilates tarafından kullanılmış. Bu aletin ilk versiyonu, yataktan kalkamayan hastalar için duvarlara ve yataklara takılan yaylar ile yapılmış. Reformer Pilates de bu yaylarla hastaların yaptığı egzersizlerle başlamış. 

Ve bu egzersizler de hastaların yataktan kalkmak zorunda olmadan iyileşmelerini sağlamış. Çünkü bu yöntem eklemlere fazla yük bindirmeden, kasları geliştiriyor.

Şimdilerde Reformer Pilates ile sadece yatarak değil, oturarak ve ayakta durarak da çok fazla egzersiz yapılabiliyor. 100’den fazla egzersiz var. 

Reformer Pilates yani aletli pilates ile vücudum esneklik kazanıyor, doğru hareketlerle tüm kas gruplarım çalışıyor, duruşum düzeliyor ve yağ yakmam hızlanıyor.  Ve daha bir çok olumlu etkisi var. İşte bunları tek tek sıraladım. 

Reformer Pilatesin Etkileri

  • En önemlisi doğru nefes almayı ve doğru duruşu sağlıyor. Mesela kambur duranlar için birebir çünkü omurga kaslarını çalıştırıyor. 
  • Eklemlere daha az yük bindiriyor.
  • Tüm kas grupları dengeli bir şekilde çalıştığı için bütün vücut şekle giriyor. 
  • Uzun ve kuvvetli bir kas yapısı sağlıyor. Reformer Pilatesin en önemli yararı güçlü bir kas yapısı oluşturmasıdır. Kasların uzayarak çalışmasını sağlaması benim için en önemli etki. 
  • Reformer Pilates ile sırt ve bel ağrıları hafifliyor.
  • Vücudun belli bölgelerinin çalışmasına imkan verdiği için bölgesel zayıflama ve incelme sağlıyor.
  • Kan dolaşımını hızlandırıp ve yağ yakmaya yardımcı oluyor.
  • Boyun ve bel fıtığı riskini azaltıyor. 
  • Karın bel bölgesinin incelmesi ve güçlenmesini sağlıyor.
  • Stresi azaltıyor. Mesela ben pilates saatlerimi iş çıkışına ayarlıyorum. Günün stresinden hiç bir şey kalmıyor. Çünkü pilates sırasında mecburen doğru nefes almam gerekiyor, konsantrasyon gerektiriyor ve terleyerek toksinleri atmamı sağlıyor. 
  • Kasları güçlendirdiği için dayanıklılık sağlıyor.
  • Denge ve güç sağlıyor. 
  • Reformer Pilates, pelvik taban kaslarını ve alt karın kaslarını güçlendiriyor.

Pilates zayıflatır mı?

Tek başına pilates ya da Reformer Pilates zayıflatmaz! Dengeli beslenmek ve özellikle günde en az yarım saat yürümek pilates ile yapmanız gereken olmazsa olmazlar. 

Pilates yaparken ne yemeli?

  • Bir kere egzersizden en az 1,5 saat önce hiç bir şey yememek gerek.
  • Tabi ki her zaman olduğu gibi çok su içmek gerek.
  • Protein yönünden zengin bir beslenme tercih etmek gerek. Izgara yağsız kırmızı et, tavuk veya balık en ideali. 
  • Peynir, süt, yoğurt ve yumurta da et yemeyenlerin tercihi olabilir.
  • Dengeli beslenmeye de dikkat etmeli.  Proteini, sebze meyveyi ve tahılları yeterli miktarda dengeli olarak tüketmek her zamanki gibi önemli ve gerekli.
  • Kalsiyum ve mineral alımı da Pilates yaparken çok önemli. Günde 2 su bardağı az yağsız süt içmek veya yoğurt yemek kalsiyum alımı için önemli. Omega-3 yağ asitlerinin alınması için de haftada 2-3 kez balık yemek gerek. 
  • Aslında bunları söylemeye bile gerek yok.  Çünkü ne yaparsak yapalım dengeli beslenmek ve günde en az yarım saat yürümek zorundayız. 

 

 

 

 

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir