Kilo vermenin püf noktaları

Yaz geldi. Hızlanmak gerek. Hangi konuda? Tabii ki kilo vermek. Peki kilo vermenin püf noktaları neler?

Konuya hızlıca girdim çünkü zamanımız çok az. Yazın ilk günleri hızlıca son kez neler yapabileceğimizin üzerinden geçelim. İşte kilo vermek için kendime püf noktaları ve kısa yollar…

Kilo vermenin püf noktaları:

1. Bol su iç. Su içmek için susamayı bekleme. Ama fazla abartma. Çünkü suyun fazlası da ödem yapabilir.

2. Metabolizmayı hızlandır. Bunun için az ye sık ye ama yediklerin Kayısı, Erik, Vişne olsun. Sakın ”ben nasılsa az yiyorum” diye, az ve sık karbonhidrata abanma:)

3. Çok hareket et. Yüz, yürü, koş, pilates yap….

4. Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüşü nerede olursan ol, hiç atlama.

5. Vitamin. mineral ve antioksidanları unutma. Ama doğal olmalarına dikkat et. 

6. Asitli içeceklerden uzak dur.

7. Bitki çaylarını hep gözünün önünde tut. 

8. Kahveyi azalt hatta hiç içme. Tabii yapabilirsen. Mesela ben, azaltabilirim ama tamamen kesemem. 

9. Tatlı isteğinle savaş. Canın tatlı isterse bir iki kayısı at ağzına. Ya da şekersiz tatlılar yap kendine. 

10. Tek tip yemek yeme. Unutma ki dengeli beslenmek her zaman çok önemli. Karbonhidrat, yağ ve proteini dengeli tüket. 

11. Tuz ve şekerden uzak dur. Tuz için kaya tuzu tercih et. Günde 6 gramı geçme.

12. Meyveleri kabukları ile ye.

13. Salatalığı ara öğünlerinden eksik etme.

14. Yemeklerini yavaş ye. Çok çiğne.

15. Düzenli, yeterli ve kaliteli uyu.

16. Ekmekten uzak dur. Karbonhidratların hepsinden uzak dur. Makarna, mantı, pilav… Aklına getirme bile.

17. Daha dar kıyafetler giy ki vücudun şekle girsin. Ama nefes aldıracak kadar dar olmasına dikkat et tabii. 

18. Spor yapacaksan her gün aynı saatte yap. Bir gün akşam bir gün sabah, başka gün öğlen olmaz.

19. Yediklerin gerçek olsun. Paketlenmiş ürünlerden uzak dur. 

20. Her şeye sinirlenme. Her sorunu büyütme. Stresten uzak dur. Enerjini pozitif tut.

21. Nefes almayı unutma. Burundan nefes al, burundan nefes ver. 

22. Yemeklerini televizyon ya da bilgisayar başında yeme. Ne yediğini anlamazsın. Kaptırır gidersin.

23. Asansör değil merdivenleri kullan. 

24. Yürüyerek gidebileceğin mesafedeki her yere yürüyerek git. 

25. Toplu taşıma kullanacaksan bir kaç durak önce in ve kalan mesafeyi yürü.

26. Kırmızı et yerine beyaz et ye. Balık favorin olsun.

27. Akşam 18:00’dan sonra yemek yemeyi bırak. Çok acıkırsan, bir kaç badem ya da bir kase light yoğurt ye. 

28. Alkolden uzak dur. İlla içeceksen en en fazla 2 kadeh şaraptan fazlasını içme.

29. Zayıflamaya çalıştığını ya da diyet yaptığını yakınındakilerle paylaşma. Çünkü onlar genelde kilo verdiğini değil de aldığını görürler hep. Nedense:)

30. Psikolojinin hazır olduğundan emin olmadan kilo vermek için bir yola çıkma. Önce kendini hazırla. Hazır olduğundan emin olduğunda başla. 

31. Başlamak için Pazartesi gününü değil Çarşamba gününü seç. Çünkü yapılan araştırmalar Pazartesi başlayan şeylerin devamının gelmediğini gösteriyor.

Bütün bunlar Kilo vermenin püf noktaları. Bunlar tamam, hatta çoğaltılabilir ve sonuçlarından memnun kalmak kuvvetle muhtemel.

Ancak unutmamalı ki Kilo vermenin püf noktaları olabilir ama asıl olan kilo almamaktır. 

Yani belirli dönemlerde, kilo vermek için bir takım davranış biçimleri geliştirmektense, tüm hayatında bunları alışkanlık haline getirmek en sağlıklısı ve en iyi hissettirenidir. 

Bence her birey, yaşamı boyunca strese girmeden, her zaman sağlıklı, fit ve mutlu olacağı şekilde bir denge kurabilir. Bu da her bireye/bünyeye özel yiyecek, içecek, aktivite ile sağlanabilir. 

Unutmayın her insan tektir. Her şeyiyle kendine özeldir. Birinin parmak izi, diğerininkiyle hiç bir zaman eşleşemez;)

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir